Shanti Psicologia

  La respiració Ha és una respiració meditativa del Ho’Oponono. Per realitzar-la ens asseiem amb l’esquena recta i els peus recolzats al terra. Ajuntem els dits índex i polsa de les mans formant un anell   i els entrellacem com si forméssim el signe de l’infinit. Inhalem durant 7 segons (podem contar fins a 7), retenim l’aire 7 segons, exhalem durant 7 segons i mantenim els pulmons buits durant 7 segons més. Cada cicle està format per aquestes 4 etapes. Es recomana fer 9 cicles respirant tranquil·lament i sense forçar-nos. Al final de cada cicle es van repetint mentalment les frases “Ho sento, perdona’m, gràcies, t’estimo” (no importa l’ordre de les paraules i no importa si en aquell moment no apareixen totes).   Com és difícil contar i repetir les paraules a la vegada, es poden repetir les paraules varies vegades a l’inici i al final dels 9 cicles. S’ha d’anar amb molt de compte les primeres vegades per no forçar la respiració i per no hiperventilar.   ...

Hoy os dejo un regalo...un regalo que me hicieron en la formación como terapeuta gestalt y al que recurro cuando necesito sentir la tierra, enraizar, conectar con mi presente, con mi cuerpo, conmigo.  Cierro los ojos y empiezo a mover suavemente las plantas de los pies descalzos....los talones ascienden y descienden...tocan el suelo y se elevan...suave,,, y voy aumentando la intensidad...ahora es toda la planta...elevo el pie suvamente y pico, pico en el suelo y lo siento. Respiro y siento.  Puedo estarme quita en un punto o caminar por la habitación. Lo que sienta, lo que necesite.  ¿Te animas? Hay varias versiones, si te gusta, te sugiero que busques por youtube cual encaja mejor contigo. Olga Pérez Psicóloga y terapeuta gestalt

Avui us porto un exercici de meditació. Molt fàcil per fer a casa, al tren, a la feina...en qualsevol moment...cercar uns minuts per aturar-se i prendre consciència de la respiració.  Primer tanqueu els ulls i agafeu una postura còmoda i relaxada.   Si voleu podeu posar una música suau de fons, tot i que no és imprescindible.  Inicialment només us centreu en la vostra respiració. Inspirar, expirar. Sense forçar. Permetent la vostra respiració natural. Inspirar, expirar.  Quan sentiu que ja seguiu el ritme de la respiració i esteu connectats a la mateixa, feu que la expiració (sortida de l’aire) sigui més llarga que la inspiració. Sense forçar, ni fer-vos mal. Mantenint un ritme que us generi sensacions de relaxació.  Manteniu una estona aquesta respiració.   L’últim pas es deixar passar uns instants entre la inspiració i la expiració. Es a dir, inspiro. Aguanto la respiració uns instants (sense forçar, un ritme ...

Avui us vull fer uns suggeriments que podeu aplicar en el vostre dia a dia i que faciliten la reducció de l’estrès. Alguns son obvis, però tenim tendència a oblidar-nos quan ens sentim desbordats. Us animo a que pengeu aquesta llista en algun lloc visible i que de tant en tant repasseu si us esteu cuidant o descuidant.   - Alimentació equilibrada : som el que mengem. Penseu que una amanida o una fruita també és menjar ràpid. Us recomano que us prepareu vàries coses i les tingueu a mà a la nevera (pures de verdures, pasta bullida, verdures al forn, patata bullida, arròs integral, hummus, crema d'alberginia, amanides, gazpacho....).  - Exercici físic moderat , com pot ser passejar una hora al dia. Aprofitem que ha arribat el bon temps per entrar en contacte amb la natura.  - Dormir , descansar les hores que necessites. Un consell, si et fiques al llit i no pots dormir, surt de llit. Ves a prendre una infusió, donat una dutxa calenta (o ben fresqueta), ves ...

L'estrès és un símptoma. Una sensació de tensió física i emocional que apareix quan la persona es troba davant de situacions que valora com a immanejables. És una sensació subjectiva. Depèn de la situació que se'm presenta (o el cúmul de situacions) i la valoració personal que faig sobre si disposo o no dels recursos per afrontar-la.  És una reacció del cos davant una situació que vivim com amenaçant. Aquesta reacció ens permet donar o buscar una resposta que comportarà la disminució de l'activació corporal (vasoconstricció, taquicàrdia, taquipena, segregació de cortisol, adrenalina i augment de glucosa, entre d'altres).  Què ocorre si davant de la situació que visc com a estressant no faig res o dono respostes que no ajuden a resoldre-la? Aquesta activació corporal es manté amb les conseqüències nocives que comporta (trombosis, depressió, trastorns d'ansietat, inmunodepressió, obesitat, pèrdua del cabell, acne, alteracions en la menstruació, insomn...