Respiració Ha

 

La respiració Ha és una respiració meditativa del Ho’Oponono.

Per realitzar-la ens asseiem amb l’esquena recta i els peus recolzats al terra. Ajuntem els dits índex i polsa de les mans formant un anell  i els entrellacem com si forméssim el signe de l’infinit.

Inhalem durant 7 segons (podem contar fins a 7), retenim l’aire 7 segons, exhalem durant 7 segons i mantenim els pulmons buits durant 7 segons més.

Cada cicle està format per aquestes 4 etapes. Es recomana fer 9 cicles respirant tranquil·lament i sense forçar-nos.

Al final de cada cicle es van repetint mentalment les frases “Ho sento, perdona’m, gràcies, t’estimo” (no importa l’ordre de les paraules i no importa si en aquell moment no apareixen totes).  Com és difícil contar i repetir les paraules a la vegada, es poden repetir les paraules varies vegades a l’inici i al final dels 9 cicles.

S’ha d’anar amb molt de compte les primeres vegades per no forçar la respiració i per no hiperventilar.  

Abans de començar us recomano fer unes respiracions naturals durant uns minuts fins que trobeu un ritme que us faci sentir segurs. 

 

Olga Pérez

Psicòloga i terapeuta gestalt