Com cuidar les teves relacions: reconèixer necessitats i posar límits

 

Les relacions formen part essencial de la nostra vida, però no totes ens aporten benestar. Tenir vincles saludables no significa que mai hi hagi conflictes, sinó que existeix respecte mutu, comunicació clara i suport emocional. Aprendre a establir límits és clau perquè les nostres relacions siguin equilibrades i enriquidores.

El primer pas és mirar dins teu i preguntar-te: què és el que realment necessito en una relació?

Algunes necessitats son més evidents que d'altres.  

Que no em cridin i em parlin amb respecte. 

Sentir-me vist més enllà de la superfície.

Que les meves emocions difícils siguin acceptades sense judicis.

No m'agrada que em toquin mentre l'altra està parlant. 

Que no em mirin el mòbil. 

Que hi hagi moments de veritable escolta quan comparteixo parts de mi  que habitualment amagaria. 

Que no em presionin quan tinc un problema o alguna cosa que em preocupa i em donin espai per parlar quan estigui llesta. 

Estones de temps per mi. 

Que les meves vulnerabilitats siguin respectades.

Que la confiança es construeixi de manera gradual. 

Una estona a soles abans de parlar d'algun tema important. 

O que hi hagi un equilibri entre donar i rebre suport emocional. 

Reconèixer aquestes necessitats t’ajuda a triar relacions que realment et nodreixin i a posar límits quan alguna cosa et fa sentir incomplet o invisible.

No hi ha res de dolent en tenir aquestes necessitats; són la brúixola que t’ajuda a construir relacions més sanes per tu. Escriure-les pot ser molt útil: veure-les sobre paper les fa més clares i tangibles, i et dóna seguretat per expressar-les. 

Reconèixer els teus límits és el següent pas natural. 

A vegades confonem límits amb egoisme, però no és així. Els límits són la manera de cuidar-te a tu mateix i de protegir el teu benestar emocional. Pensa-hi com una tanca invisible: et permet decidir què és acceptable i què no, tant emocionalment com físicament i també digitalment. Comunicar aquests límits de manera assertiva és essencial. No cal explicar-te massa: claredat i respecte. 

“Després de la feina necessito una hora per descansar abans de parlar de problemes. Així puc estar més present i tranquil quan parlem.”

“Quan comparteixo el que em preocupa o em fa mal, m’agradaria que només m’escoltessis sense jutjar-me ni donar consells immediats.”

“Prefereixo que em diguis les coses directament, sense sarcasmes ni burles.”

“Ara mateix necessito una estona per a mi; parlaré del que em preocupa quan estigui preparada.”

“Prefereixo que no em toquis mentre parlo, així puc expressar-me millor.”

“Necessito una estona sola per poder pensar i sentir-me bé; després estaré disponible per parlar.”

“No m’agrada que comparteixis fotos meves sense demanar-me permís abans.”

 “Quan comparteixo coses que em fan sentir vulnerable, necessito que les respectis i no les utilitzis en contra meva després.” 

“Quan em sento trist/a, necessito que m’escoltis sense intentar arreglar-ho immediatament.”

“Quan parlem, necessito fer-ho amb calma i sense crits”

"No puc mantenir-me en un espai on m'estan cridant/insultant"

Expressar-ho és ser honest amb tu mateix o mateixa i amb els altres. I a vegades el límit no es només posar paraules. Es marxar d'un espai. Es posar distància un temps amb aquella persona. Es bloquejar el contacte amb algú que de forma sistemàtica no et respecta. 

I no hem d'oblidar que també és important escoltar els límits dels altres: les relacions sanes són bidireccionals.

Un altre aspecte clau és aprendre a reconèixer les red flags o senyals d’alerta. Algunes són evidents, com insults o control excessiu, però d’altres poden ser més subtils: una persona que constantment manipula, una persona que ignora els teus sentiments de forma sistemàtica o et fa sentir culpable per les teves necessitats. 

Posar límits i, si cal, prendre distància, és un acte de respecte cap a tu mateix/mateixa i cap a la relació.

Quan comences a identificar les teves necessitats, posar límits i reconèixer senyals d’alerta, notaràs canvis positius. Les relacions es tornen més respectuoses i equilibrades, l’estrès disminueix i guanyes seguretat en les teves decisions. Tot això mentre descobreixes que cuidar-te a tu mateixa no és egoisme: és la base per poder tenir vincles reals, profunds i saludables.

Per acabar, et deixo amb una pregunta per reflexionar: 

Quina necessitat teva ha estat ignorada recentment i com podries comunicar-la o protegir-la avui mateix? 

Escriure la resposta pot ser el primer pas per començar a transformar les teves relacions. 

Olga Pérez

Psicòloga i terapeuta gestalt