Respirar
Avui us porto un exercici
de meditació. Molt fàcil per fer a casa, al tren, a la feina...en qualsevol
moment...cercar uns minuts per aturar-se i prendre consciència de la
respiració.
Primer tanqueu els ulls i
agafeu una postura còmoda i relaxada. Si
voleu podeu posar una música suau de fons, tot i que no és imprescindible.
Inicialment només us
centreu en la vostra respiració. Inspirar, expirar. Sense forçar. Permetent la
vostra respiració natural. Inspirar, expirar.
Quan sentiu que ja seguiu
el ritme de la respiració i esteu connectats a la mateixa, feu que la expiració
(sortida de l’aire) sigui més llarga que la inspiració. Sense forçar, ni
fer-vos mal. Mantenint un ritme que us generi sensacions de relaxació.
Manteniu una estona
aquesta respiració.
L’últim pas es deixar
passar uns instants entre la inspiració i la expiració. Es a dir, inspiro.
Aguanto la respiració uns instants (sense forçar, un ritme que pugueu
sostenir). Expirar deixant sortir tot l’aire.
Inspiro. Aguanto. Expiro.
Inspiro. Aguanto. Expiro.
Recordant que l’expiració
sigui més llarga que la inspiració.
Us recomano fer aquest
exercici 5 minuts al dia, mínim. I que recorreu a ell cada vegada que us sentiu
neguitosos, desconnectats, atabalats o estressats, per connectar amb el vostre
cos i sortir d’aquest estat.
Olga Pérez
Psicòloga i terapeuta gestalt
N. col. 15120
Comentaris
Publica un comentari a l'entrada